国产乱子伦精品免费无码专区,中文日韩欧美在线观看,亚洲蜜桃精久久久久久久久久久久

有個(gè)不錯(cuò)的呼吸練習(xí)能讓人安靜：默默地估量呼吸時(shí)間，使呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍長(zhǎng) 。
在你覺(jué)得緊張的時(shí)候，可以試試這個(gè)練習(xí)（以防出現(xiàn)讓自己后悔的言行）：
1.慢慢通過(guò)鼻子吸進(jìn)空氣，數(shù)到5，讓空氣從頭到腳充滿身體。保持肩膀和胸口不要?jiǎng)?，感覺(jué)腹部和后背部的擴(kuò)張。
2.慢慢用嘴呼出空氣，嘴巴微微噘起，發(fā)出“呼呼”聲，慢慢數(shù)10下。肩膀和胸口不要?jiǎng)?，感受腹部和后背部開始收縮。
3.重復(fù)幾次，直到自己覺(jué)得平靜。
你還會(huì)在第八章讀到更多與呼吸冥想相關(guān)的內(nèi)容。要把呼吸利用起來(lái)，這是一種最樸實(shí)的隨時(shí)隨地都可以利用的放松工具。

文章插圖
03
意象的力量
意象非常簡(jiǎn)單有趣，能夠幫你立刻放松。
感覺(jué)到壓力？緊張？沒(méi)有希望？那就去度假吧。
去機(jī)場(chǎng)？不用。就在書桌邊，閉上眼睛，放松，呼吸，運(yùn)用想象力去描畫你最想去的地方。
你還記得你的想象力吧？當(dāng)你在孩童時(shí)期，想象力讓你能在一天之內(nèi)，像鳥一樣飛翔，像大象一樣踏著重重的步子，拯救災(zāi)難中的世界，去野外玩耍，穿著降落傘從飛機(jī)上跳下來(lái)，去一個(gè)完全由糖果建造的國(guó)家……還記得嗎？那不是很有趣嗎？
雖然很久沒(méi)用有些生疏了，但你的想象力還在你的腦袋里。是時(shí)候把它拿出來(lái)了，撣去灰塵，將它用在壓力管理上！
你可能不會(huì)把自己想象成超人（當(dāng)然你也完全可以，為什么不呢），但你完全可以想象落日余暉中的自己漫步在僻靜的沙灘上，熱帶溫和的海風(fēng)拂過(guò)藍(lán)綠色的海面。
也許你更喜歡和自己愛(ài)的人（即使這個(gè)人尚未出現(xiàn)）一起在林間小屋的壁爐前溫暖相擁？
當(dāng)然你也可以想象自己踏足遠(yuǎn)東地區(qū)，看到熱帶雨林，在阿拉斯加的冰川上徒步，這些會(huì)喚起你內(nèi)心的寧?kù)o 。
你也可能偏愛(ài)沙漠，或者五彩繽紛的糖果世界（誰(shuí)能抵擋糖果搭建的夢(mèng)幻樂(lè)土的誘惑）。
讓你自己做做白日夢(mèng)吧！把這當(dāng)作個(gè)人充電的時(shí)間。這很有趣，也完全合法，還是一種隨時(shí)可用的減壓辦法。這不就是假期的真正意義所在嗎？
關(guān)于作者：伊芙·亞當(dāng)森，美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家，整體保健領(lǐng)域的專業(yè)作家，任教于愛(ài)荷華州的科克伍德社區(qū)學(xué)院。她總結(jié)出的壓力管理技巧和方法得到了美國(guó)管理協(xié)會(huì)、美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)的推崇，受到美國(guó)廣大職業(yè)人士的熱烈歡迎。
本文為“管理的常識(shí)”（ID:Guanlidechangshi）首發(fā)，摘編自《解壓全書》，機(jī)械工業(yè)出版社出版。轉(zhuǎn)載請(qǐng)與我們聯(lián)系取得授權(quán) 。

文章插圖

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

睡前解壓助眠 每天3個(gè)小技巧，放松解壓又助眠( 三 )

睡前解壓助眠每天3個(gè)小技巧，放松解壓又助眠( 三 )