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關(guān)鍵在于，當(dāng)這些超級工作者專注工作時，他們專心致志，而當(dāng)他們休息時，他們也是真的在休息。
02
別休息期間
使用手機
羅格斯大學(xué)商學(xué)院的研究表明，使用手機放松不能像其他類型的休息那樣有效地讓大腦恢復(fù)活力。
如果你正好在參加面對面培訓(xùn)或是上課，手機也特別容易分散你的注意力。
一項研究發(fā)現(xiàn) ， “比起積極使用手機的學(xué)生，那些不使用手機的學(xué)生在筆記中記下的信息要多出62% ，他們能夠回憶起更詳細(xì)的課程信息，并且在多項選擇題考試中的得分也高了1.5個等級” 。
當(dāng)你學(xué)習(xí)時，就算只是把手機放在附近也可能讓你分心—只要你的大腦知道手機就在手邊，它就始終會去追蹤手機。
手機不在身邊可能會讓你感到焦慮，但研究人員發(fā)現(xiàn) ，把手機放在自己拿不到的地方只會讓你狀態(tài)更佳。把手機放在背包、公文包或手袋里，甚至放在車中或辦公室里，都會讓你的注意力大幅提高，連你自己都會感到震驚。

文章插圖
03
別進(jìn)行
多重任務(wù)處理
每當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到一項新任務(wù)上時，你就會激活貯存在大腦中的與新任務(wù)相關(guān)的信息。
然后，當(dāng)你切換到另一個不同的任務(wù)上時，例如，當(dāng)你查看電子郵件或短信時，你就激活了一組不同的信息。這會留下所謂的“注意力殘留” ，即來自前一個任務(wù)的注意力殘余，它意味著你的注意力沒有完全集中在新任務(wù)上。
頻繁的任務(wù)轉(zhuǎn)換會讓人更容易注意力分散，導(dǎo)致更多的錯誤，降低工作速度，使寫作水平變得更糟，削弱學(xué)習(xí)效果，并會導(dǎo)致遺忘。
密歇根大學(xué)的研究人員在一項研究中發(fā)現(xiàn) ，如果實驗參與者不斷切換任務(wù) ，而不是等完成一項任務(wù)后再轉(zhuǎn)移到下一項任務(wù)上，其認(rèn)知表現(xiàn)會下降30%～40% 。
這也是波莫多羅技巧的部分魔力所在——它讓你可以專注于一個任務(wù) ，避開可能導(dǎo)致多重任務(wù)處理的干擾事項。
04
建立一個
沒有分心事物的環(huán)境
偶爾偷看一眼令人分心的東西是一回事，但要想避免注意力不斷被吸引到與手頭任務(wù)完全無關(guān)的地方，你需要找到一個學(xué)習(xí)場所，在那里，讓人分心的事物已被消除或最小化了。
專家建議，避免在朋友或同事進(jìn)行社交的場所中學(xué)習(xí) ，例如宿舍、餐廳，因為那種地方會有太多的干擾。安靜的圖書館或一個與外界隔離的地方是最理想的。
如果你必須在嘈雜的環(huán)境中工作，那么耳塞、耳罩或降噪耳機是非常有用的。頭戴式耳機的好處在于，它還能向他人發(fā)送“請勿打擾”的信號。
一些最糟糕的干擾來自你的電腦和手機收到的通知，因為人們特別可能抑制不住查看它們的沖動。
一項研究顯示，當(dāng)短消息應(yīng)用程序處于開啟狀態(tài)時，人們平均每隔35秒就會查看一次新消息。
你需要全面檢查各種設(shè)備上的通知設(shè)置并禁用聲音、視覺和振動提示 ?！拔饠_”模式或許會有所幫助。
據(jù)說，早在19世紀(jì)中期，小說《悲慘世界》和《巴黎圣母院》的作者維克多·雨果曾讓仆人把他赤身裸體地鎖在書房里，只留下紙和筆，以防自己受到讓人分心的事物的誘惑。（我們不禁猜想，要不是這樣的話，他那些巨著的篇幅本該再短一些。）

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