健身運動有助于提高抵抗力，尤其是老年人，更應(yīng)該適當(dāng)參加體育運動，這樣有注意老年人身體健康 。但是老年人由于身體素質(zhì)下降，在運動時候一定要注意一下事項，避免意外發(fā)生 。那么，老年人健身原則有哪些呢?下面就聽聽小編的介紹吧 。
 
大 大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動 。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變 。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好 。
 
中 運動速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強(qiáng)度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜 。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等 。
 
多 鍛煉多以腹式呼吸為主 。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的老年人健身原則，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些健身運動時候應(yīng)該注意的事項，以免在運動中出現(xiàn)意外 。另外，加強(qiáng)養(yǎng)生意識可預(yù)防老年人骨折，方法可閱讀：加強(qiáng)養(yǎng)生意識可預(yù)防老年人骨折

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