杠鈴臥推是訓練胸肌最好的動作，其效果比啞鈴臥推好得多 。同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，練上半身時，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主 。
 
臥推對杠鈴的控制能力較有效期，容易出現(xiàn)杠鈴歪斜，身體左右晃動，這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響 。
 
因此可先用12-15RM重量體會動作 。要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低動作的速度和節(jié)奏 。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續(xù)用力，讓橫杠僅能輕觸胸部 。杠鈴應落在第二三肋骨與靜骨連接處，即乳頭稍上的部位 。
 
因為此點正在胸大肌的拉力線上，以便胸大肌發(fā)力收縮時能發(fā)揮最大的效能 。要注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒 。鍛煉胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發(fā)力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣 。此外，頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴，因為狀態(tài)反射能引起上下肢伸肌緊張性加強 。隨著杠 鈴的推起，直至兩臂伸直，胸部會像山峰一樣聳立起來 。腳應平放地上，以助維持身體平衡 。
 
練臥推一定要有同伴保護與幫助 。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現(xiàn)停頓 。還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等 。另外，男人擁有結(jié)實胸肌的秘訣是什么？詳情可閱讀：男人擁有結(jié)實胸肌的秘訣

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