說起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，認(rèn)為它的危險(xiǎn)性較大，其實(shí)兩者有異曲同工之妙 ?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低，但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)在健身俱樂部里的一項(xiàng)人見人愛的項(xiàng)目，杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài) 。杠鈴操

現(xiàn)代上班族的潮流
   國家級(jí)健美操指導(dǎo)員高信東介紹，有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電” 。
   它能讓你體會(huì)到比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用杠鈴結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量，激昂的音樂、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成 。
   它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的工作狀態(tài)，現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會(huì)選擇杠鈴操的運(yùn)動(dòng)來減壓，對(duì)于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目 。
女性更青睞杠鈴操
    杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強(qiáng)新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度 。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量 。
    杠鈴操使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情，而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵(lì)、互相帶動(dòng)、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時(shí)無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量，在每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3至4分鐘的時(shí)候，對(duì)女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果 。
杠鈴操的課程設(shè)置：
   杠鈴操每個(gè)套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘 。通常，杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉 。
    練習(xí)時(shí)，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個(gè)人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力，教練會(huì)根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量，做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會(huì)變得“五大三粗” 。
   練習(xí)的主要?jiǎng)幼魇鞘殖指茆徸霾?，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練，把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下 。
   如果是針對(duì)手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展，還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)，這樣堅(jiān)持四分鐘左右后，你的背部便會(huì)有酸麻的感覺，就應(yīng)該換一種動(dòng)作繼續(xù)練習(xí) 。
   訓(xùn)練中還會(huì)融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)行一些舒展、拉伸運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能 。
杠鈴操的注意事項(xiàng)：
第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤稍斐蓪?duì)動(dòng)作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋;
第二：要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動(dòng)作，用音樂作為動(dòng)作快慢的標(biāo)準(zhǔn);

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