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瑜伽形體排毒法操作流程
時間：瑜伽形體排毒法要在早晨空腹時進行。
過程：快速飲用淡鹽水—完成體式—排便—休息。
準備：準備溫鹽水750毫升，鹽水的溫度與體溫相當，鹽水的濃度應(yīng)與體液的濃度相當。如果沒有精確地測量工具，可以用口嘗的方法來代替，鹽水的咸淡與喝湯時的咸淡差不多就可以了。
原理：鹽水比重大于水，能更好地起到?jīng)_刷消化道的作用。我們需要迅速地完成喝的過程，并立刻開始體式練習(xí)，否則水分就被身體吸收了。喝水與體式很好地結(jié)合，結(jié)腸排毒的過程就能順利完成。
操作：迅速喝下淡鹽水，然后立即完成以下6組動作，通?；?0～30分鐘完成，最后結(jié)束做大休息式。
1．仰望式
山式站立，雙腳微打開約10厘米，雙握住卷卷帶，打開與肩同寬，把手舉過頂，向上延伸，吸氣，抬起腳跟，頭向上看，完全打開喉嚨，保持幾次呼吸后，頭、腳回原位。反復(fù)3-5次。
作用：清潔喉部及消化道。
2，風吹樹式
山式站立，保持仰望式體位，身體緩慢向左側(cè)彎，骨盆、腰、腹、腋下、大臂向上延伸；眼睛自然向上看，保持3-5次的自然呼吸，然后回正中，再做另一邊。
作用：清潔小腸和結(jié)腸，利用鹽水力量在刷，帶走消化道壁上沉積的垃圾。
3．轉(zhuǎn)體式
山式站立，兩腳分開比肩寬，雙手與肩同寬握著卷卷帶。吸氣，手臂上舉高過頭頂，呼氣，從髖部開始身體向前，使背部平行地面；吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時將卷帶打開到最大限度，保持手臂伸直，呼氣，身體回正，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動，重復(fù)幾次。
作用：清潔小腸，加強了鹽水；中刷力速度。
4，眼鏡蛇式
俯臥，兩手放于肩部兩側(cè)，吸氣，抬起上身，呼氣，把頭、軀干慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，呼氣反側(cè)轉(zhuǎn)動，放下身體，重復(fù)幾次。
作用：清潔結(jié)腸和直腸。
6．大休息式
平躺，徹底放松身體的每一個部位，感覺身體的輕松和潔凈，大休息式到你完全恢復(fù)體為止。身體上可以蓋毛巾，以保持體溫。
5.腹部按式
蹲下，右膝放在地面上，兩手打開與肩同寬握著卷卷帶，手臂向前伸直，吸氣脊柱向上延伸，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)上半身，，此時，感到大腿對腹部按摩和擠壓；吸氣返回，呼氣做另側(cè)，重復(fù)幾次。
作用：清潔腸胃，刺激直腸、括約肌反射，使之產(chǎn)生便意。
排毒前后飲食注意事項
3-4天清淡飲食，肉類、魚類盡量避免。
前一天晚餐以以粥代替主食。
次日早上排便和喝白米稀粥。
訓(xùn)練后當天還是以白米稀粥為主，一兩杯新鮮果汁。
在鹽水中加少許檸檬，起到消炎殺菌的作用。
一周內(nèi)需要吃清淡的食物。

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TAG:瑜伽排毒

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