大家都知道練舞蹈的人身材都是比較完美的 ， 那是因?yàn)榫毼璧钙鋵?shí)也是可以起到健身效果的 ， 舞蹈動(dòng)作諸多 ， 從各方面的去運(yùn)動(dòng) ， 大家知道的比較多的舞蹈有：芭蕾舞 ， 街舞 ， 等等…小編今天給大家介紹一下芭蕾舞的幾套簡(jiǎn)單動(dòng)作 。
芭蕾舞健身
慢慢地放倒上身 ， 在重復(fù)正確直起和放倒動(dòng)作的同時(shí) ， 引導(dǎo)體內(nèi)能量的流向 。這是本套芭蕾舞的基本功能 ， 關(guān)鍵在于伸縮身體的同時(shí) ， 要注意調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏 。

1、坐在訓(xùn)練場(chǎng)上 ， 雙足保持足底對(duì)足底的姿勢(shì) ， 以大腿根部為軸 ， 上肢前傾 ， 這就是放倒的動(dòng)作要領(lǐng) 。在做這套操時(shí) ， 要特別注意丹田(下腹部) 。
2、從丹田開始 ， 慢慢直起上體 ， 感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起 ， 切忌頭部抬起的速度過快 ， 呼吸要均勻 ， 可以心中默數(shù)1～8 。
3、在直起上體的過程中 ， 頸部要繃直 ， 背部要伸展 。以這種姿勢(shì) ， 從頭部開始 ， 利用頭部的重量 ， 引導(dǎo)上體前傾 。同時(shí)注意丹田 ， 保持平穩(wěn)的呼吸 。以此為一組 ， 重復(fù)練習(xí)四組 。
建議身體僵硬的人 ， 使用椅子幫助練習(xí)：股關(guān)節(jié)僵硬的人 ， 在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下 ， 完成上體的直立和前倒 ， 會(huì)感到比較困難 。所以建議您使用椅子幫助練習(xí) ， 腰部貼緊椅背 ， 兩腳并攏 ， 坐好 。
因?yàn)楸咎妆容^基礎(chǔ) ， 所以跳動(dòng)的動(dòng)作比較少 ， 但也能起到健身的效果 ， 完成這套動(dòng)作之后 ， 你也會(huì)發(fā)現(xiàn)效果往往都是比自己胡亂運(yùn)動(dòng)的好 。
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TAG:健芭蕾

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