豐胸的運(yùn)動(dòng)有很多 ， 一般都要用力氣來(lái)鍛煉胸肌 ， 像游泳、舉啞鈴 。聽著就很費(fèi)力 ， 如果不想很費(fèi)力氣還要豐胸 ， 下面這套簡(jiǎn)易的豐胸操趴在床上就可以做呢！快來(lái)練習(xí)一下吧 。
1、身體平趴著 ， 雙手臂將上半身?yè)纹饋?lái) ， 手臂的要求是一定要夾緊胸部 ， 不要分開 ， 否則不能起到鍛煉胸肌的目的 。腰部以下水平趴好 ， 頭抬起 ， 向前平視 。
2、 抬起一側(cè)小腿 ， 上半身不動(dòng) ， 只有頭部從對(duì)側(cè)看到腳 ， 要盡量看到腳 。這時(shí)你會(huì)感覺胸肌受到雙手臂的擠壓與拉伸 ， 保持1分鐘 。頭從對(duì)側(cè)看腳能夠拉伸胸前的肌肉 ， 這樣有助于胸肌的鍛煉 ， 所以要盡量看到腳并保持1分鐘 。
3、然后同樣的步驟換另外一只腳 ， 并從它的對(duì)側(cè)看到腳 ， 手臂夾緊胸部 ， 也保持1分鐘 。
每天堅(jiān)持鍛煉 ， 幾個(gè)月之后我們就可以看到豐胸的效果！趕快行動(dòng)吧！
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TAG:豐胸操

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