在我們生活行動中，多多少少我們的動作都會存在一些錯誤的而又不利于身體健康的毛病！如果這些動作我們不進行改正的話，我們的身體就會受到一些損傷！但如果我們借助一些運動動作而進行加于改正！下面力動網(wǎng)小編整理了一套美化骨頭的體操，這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體 。另外，學(xué)會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭運動，看起來優(yōu)雅又自然 。做體操時，每個動作持續(xù)5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘 。
一、伸展&收縮（收緊腰部，身體會更敏捷）
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔(dān)，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性 。還有消除腫脹、收緊腰部的功效 。做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂 。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點 。
注意動作：
1.雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上 。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹 。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近 。伸展左側(cè)時一樣 。

2.在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節(jié)相同 。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹 。
二、弓身&反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務(wù)軟，連帶地使腿部的9動作更輕松更靈活 。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效 。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正 。然后下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內(nèi)側(cè)移動，反翹時則是轉(zhuǎn)向后面 。背骨受到帶動，依序地由下往上活動 。2個動作交替進行 。
注意動作：
1.手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè)，順勢弓起背部 。做這體操的秘訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭 。
2.這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹 。伸展動作一直到頸骨為止 。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的 。反翹到肩胛骨為止 。
三、扭曲
扭曲身體時，做定位軸的腳不能移動，只有骨盆關(guān)節(jié)以上的軀體部分可以扭轉(zhuǎn) 。練好這個體操，保證讓妳全身上下活力充沛 。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度 。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效 。這個體操的重點在于支點不動，就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉(zhuǎn)背骨似地，直到不能再扭轉(zhuǎn)為止 。至于呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出 。習(xí)慣之后改由鼻子吐氣 。
注意動作：
以右側(cè)的骨盆關(guān)為支點，一面吐氣、上半身一面往右側(cè)扭轉(zhuǎn)到底 。感覺上背骨像由下往上依序扭轉(zhuǎn)的 。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的 。左側(cè)一樣 。那一邊做來較吃力就多做一點 。
 
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