很多瘦身的女性都希望自己有一個(gè)完美的三圍，而對(duì)于三圍的追求也是比較苛刻！當(dāng)然這點(diǎn)也要?dú)w根于男性對(duì)女士的審美！一個(gè)完美的樣貌，缺少了完美的身材，是無(wú)法吸引男人的！
在前兩期的性感健身系列中，力動(dòng)網(wǎng)小編和大家聊了三圍中的腰圍和胸圍，今天就聊一下臀圍 。不知道各位女性朋友們是否知道女人標(biāo)準(zhǔn)的三圍的比例是怎么樣的？據(jù)統(tǒng)計(jì)和研究發(fā)現(xiàn)，女人的優(yōu)美曲線(xiàn)來(lái)自于這樣的三圍比例：胸圍的圍度與臀圍的比是1:1，而胸圍和腰圍之間的差是≥13cm 。例如，如果一個(gè)女人的胸圍是85cm，那么她的腰圍最佳數(shù)據(jù)應(yīng)是≤72cm，臀圍也是85cxm左右才能體現(xiàn)出女人的前凸后翹 。下面就來(lái)翹翹臀吧！

弓步踏板提臀
動(dòng)作過(guò)程：
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度 。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘 。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作，做3~5組 。

俯臥后擺提臀
動(dòng)作過(guò)程：
俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線(xiàn) 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次，做3~5組 。

仰臥抬腿提臀
動(dòng)作過(guò)程：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈 。做3~5組 。
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