前幾期中力動(dòng)網(wǎng)小編曾與大家探討過(guò)，如何打造性感美人臂，今天力動(dòng)網(wǎng)小編再次與大家探討如何用兩大動(dòng)作打造性感美臂，其實(shí)手臂上最容易肥胖的就屬于三頭肌部位，而這個(gè)部位容易導(dǎo)致脂肪堆積，所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候針對(duì)性的對(duì)此處進(jìn)行強(qiáng)化健身瘦，我們通過(guò)兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做十分鐘去刺激此部位的血液循環(huán)，刺激脂肪燃燒 。每天花上二十分鐘！
動(dòng)作一：坐姿臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
雙手撐在椅子面上，兩肘加緊，臀部在椅子前面，腳掌著地，膝蓋彎曲 。動(dòng)作起始：手臂慢慢彎曲，臀部慢慢向下但不要碰到地面，臀部下降到小臂呈90°角時(shí)即可，再慢慢用手臂的力量把上身?yè)纹鹬钡绞直凵熘保@算一次，身體下降時(shí)吸氣，身體起來(lái)時(shí)呼氣 。
要點(diǎn)提示：在動(dòng)作過(guò)程中身體下降不能太快，不然容易把肩部肌肉拉傷 。在動(dòng)作過(guò)程中，臀部盡量不要離椅子面太遠(yuǎn)，這樣肱三頭肌的訓(xùn)練效果會(huì)更好一點(diǎn) 。

動(dòng)作二：窄距跪姿俯臥撐
動(dòng)作過(guò)程：
上半身下壓，曲臂，雙肘內(nèi)收向自己的身體兩側(cè)靠攏，當(dāng)胸部即將觸地時(shí)停止，還原成起始動(dòng)作 。12-15次為一組，做3-5組 。
要點(diǎn)提示：只要記住雙肘不要外張而是靠近身體內(nèi)收即可 。
窄距跪姿俯臥撐
溫習(xí)提示：
以上兩個(gè)雖然只是徒手動(dòng)作，但是效果絕對(duì)很明顯，當(dāng)然最好還是能輔助其他動(dòng)作一起進(jìn)行鍛煉，還有就是可以進(jìn)行一些有氧練習(xí)也能對(duì)手臂塑形有著很好的效果，如跳一些健美操、杠鈴操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng) 。
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TAG:性感

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