非洲舞
作為對(duì)西非文化的一個(gè)重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba 舞蹈俱樂(lè)部的教練說(shuō)道 。它的舞姿和速度源自于這個(gè)舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所有的動(dòng)作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動(dòng)你的臀部和腿 。
你可以在附近的舞蹈俱樂(lè)部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程 。當(dāng)然如果你喜歡在家中鍛煉，也同樣可以在互聯(lián)網(wǎng)上需找相關(guān)視頻 。是什么讓非洲舞這么獨(dú)一無(wú)二呢？莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場(chǎng)打擊樂(lè)伴奏的舞蹈課程 。“當(dāng)鼓聲響起，你會(huì)忘了你是在運(yùn)動(dòng)，”他說(shuō)，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺(jué)的 。”
舞蹈動(dòng)作：
非洲舞的配樂(lè)以敲擊樂(lè)為主，舞蹈的節(jié)奏感很強(qiáng)，舞曲節(jié)奏也復(fù)雜多變，舞蹈跟著有很多的變化 。大動(dòng)作不多，但身體的細(xì)部變化太多 。肩部的高頻抖動(dòng)和聳動(dòng)，臀部的高速擺動(dòng)，還有快速的抖胸，動(dòng)作很快，爆發(fā)力十足 。
髖部擺動(dòng)
1、左腿向前跨步并彎曲膝蓋，髖部推向另一側(cè) 。
2、右腿向前，與左腿平行，保持髖部向前側(cè)“頂”的姿勢(shì)，并向同一方扭動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。
3、隨著音樂(lè)，擺動(dòng)身體，逐漸將髖關(guān)節(jié)往后翹 。手的動(dòng)作配合髖部的動(dòng)作，保持身體的平衡與美感 。
胸部擺動(dòng)：胸部的擺動(dòng)是通過(guò)肋骨的伸展完成的 。隨著肋骨向不同方向的伸展將胸部“推”向不同的方向 。
1、單腿向前跨步，雙腿屈膝，雙臂彎曲，肘部指向兩側(cè)，握拳于胸部（一上一下），肋骨向后伸展，胸部隨之向后擺動(dòng) 。
2、身體繼續(xù)下蹲，肋骨向前伸展，胸部隨之向前擺動(dòng) 。
3、身體慢慢起來(lái)，肋骨向側(cè)面伸展，胸部隨之向同側(cè)擺動(dòng)(左右輪換) 。手臂隨身體擺動(dòng)，配合肩部的顫動(dòng) 。
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