亞健康，職業(yè)病對(duì)現(xiàn)在的白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)是再正常不過(guò)的了，那么如何才能避免這些病癥給我們帶來(lái)的困擾呢？最好的方法就是運(yùn)動(dòng)健身，今天小編為大家介紹的是瑜伽健身 。
瑜伽

三角式
　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖，反側(cè)同樣，膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提 。
站立前屈
　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖，腿伸直肩頸拉長(zhǎng) 。
雙腳式
　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上，重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸 。
下犬式
　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)，頸部肌肉一定要放松 。
戰(zhàn)士式
　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖，左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正 。
牛面式
　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視，避免踏腰，膝蓋下沉 。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣，中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi) 。
貓伸展式
　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回，手臂一直伸直，注意呼吸的配合 。
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