老年人隨著年齡的增長，頸椎、椎間盤容易患病，不少老年人患有頸椎病，頸椎病還易復(fù)發(fā)，那么，老年人患頸椎病怎么辦?頸椎病經(jīng)常復(fù)發(fā)怎么辦?下面小編就給大家介紹4想運(yùn)動可以有效的緩解頸椎病疼痛 。
 
1.頭部左右轉(zhuǎn)動運(yùn)動
 
(1)說明：此項運(yùn)動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí) 。
 
(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒 。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度 。左右共做20到30次 。
 
2.頭部上下運(yùn)動
 
(1)說明：此項運(yùn)動是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動 。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉 。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因 落枕 引起的肩部不適有良效 。
 
(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒 。盡量做到最大程度，上下共做20到30次 。
 
3.頭側(cè)屈運(yùn)動
 
(l)說明：此項運(yùn)動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力 。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用 。
 
(2)動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒 。，左右共做20次 。
 
4.頭繞環(huán)運(yùn)動
 
(1)說明：此項運(yùn)動是前幾項頭部運(yùn)動的組合，這項運(yùn)動是每次頭部練習(xí)時的必做項目 。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動可緩解頸椎的不適 。
 
(2)動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周 。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次 。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的老年人患頸椎病怎么辦，上述的這4項運(yùn)動有助于老年人頸椎病的復(fù)發(fā)，經(jīng)常鍛煉一下，就可以有效的防止頸椎病復(fù)發(fā)，老年人不妨試試呦 。此外，老年人春天鍛煉需要注意四個方面，詳情可閱讀：老年人春天鍛煉需要注意四個方面

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