一天10——15分鐘 ， 握緊1——3公斤的啞鈴 ， 配合著喜歡的音樂伸展全身的肌肉 。這種減肥方法納入了重量訓練和有氧舞蹈的要素 ， 早在1992年日本中筑波大學的鈴木正成教授開始提倡 。
體操可以提升身體的基礎代謝 ， 可以減輕體重以及制造不易肥胖的體質(zhì) 。隨著風潮的帶動 ， 啞鈴的銷售成績也直線上升 ， 一時之間甚至出現(xiàn)走到哪里都買不到的狀況 。下面看看被人的收獲吧 。
“我使用的是 ， 里面放水可以調(diào)節(jié)重量的‘水啞鈴’ 。一開始的一星期設定的重量是一公斤 ， 習慣之后才改成三公斤 。我在公司負責操作桌上型電腦 ， 結(jié)果眼睛也不好、背也駝了 。正因為如此 ， 背部的贅肉 ， 也隨著年齡而增加 ， 為了減掉贅肉 ， 選擇了啞鈴體操 。每天持續(xù)二十分鐘的結(jié)果 ， 一個半月就得到很好的效果 。首先是二只手臂變結(jié)實了 ， 接著手指頭再也捏不到背部的贅肉 。體重減輕五公斤 ?！保?9歲 ， 服務于通訊器材制造業(yè)）
“生完孩子為了減掉增加的十公斤 ， 開始減肥 。由于一整天的時間拆得零零散散的 ， 有一天在雜志上看到一篇報導 ， 發(fā)現(xiàn)啞鈴可以趁做家事和帶孩子的空檔做 。雜志上寫著一天做十分種左右就行了 ， 但是我覺得那樣可能不夠 ， 所以我早上做上半身體操十五分鐘 ， 下午做下半身體操十五分鐘 。其他時間只要有空 ， 我就把啞鈴放在大腿上滾來滾去按摩 。二個月瘦了三公斤 ， 第四個月又成功地瘦了二公斤 ， 我還是一樣吃得很多 ， 但是很順利地瘦了下來 ?！保?5歲 ， 家庭主婦）
運動類的減肥方法 ， 基本中的基本就是持之以恒 。不能期待立即見到效果；把目標放在讓身體不易發(fā)胖而不是減肥者是聰明的想法 。為了持之以恒 ， 誠如會員的報告所言 ， 伴著喜歡的音樂高高興興的做 ， 也可以利用市售的錄影帶 。不要抱持著“為了減肥必須每天努力”的想法 ， 勉強的結(jié)果只會使自己太煩 ， 何不用“做體操可以改變情緒”的愉快心情去面對呢？
如果真的希望藉此達到減肥的效果的話 ， 我建議最好同時搭配沐浴法和計算熱量等飲食減肥法 。有份報告提到 ， 結(jié)合啞鈴和飲食減法的結(jié)果 ， 二個月內(nèi)瘦了九公斤 。

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