組數(shù)和次數(shù)：3組 ， 每組10～12次:
 
訓練準備：躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上 ， 雙腳的腳掌要完全貼緊地面 ， 手持一對啞鈴 ， 置于與肩水平的位置 。
 
動作要領：將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置 ， 作短暫停留 ， 進行頂峰收縮 ， 然后緩慢下落到初始位置 ， 注意動作的全程要控制好啞鈴 ， 不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果 。另外 ， 男人如何出煉誘惑胸??？方法可參考：男人如何出煉誘惑胸肌

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