核心提示：選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語 。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒 。
把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀 。

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語 。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒 。

睡眠不足會使人焦躁 。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力 。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸 。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶 。

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下 。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責 。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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