在健身操編排中 ， 無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏 ， 以及負(fù)荷大小 ， 均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性 ， 才能有長期的吸引力 。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主 。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié) ， 動(dòng)作的幅度不宜過大 。跑跳過程中 ， 多以走跑交替為主 ， 以間段性小跳為主 ， 方向變化不宜過多 ， 且呼吸自然 ， 動(dòng)作緩和而有節(jié)奏 。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大 ， 以增強(qiáng)肺組織功能 ， 提高內(nèi)臟器官的新陳代謝 。
 
從鍛煉者自身的角度來看 ， 首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病 ， 如腎、肝疾病 ， 嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等 。
 
其次 ， 選擇適合自己的健身內(nèi)容 。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的 ， 是減肥還是強(qiáng)壯 ， 是增寬肩部 ， 還是減細(xì)腿部等等 。
 
第三 ， 練健身操要尤其重視鞋的問題 。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋 ， 鞋底的前部應(yīng)柔軟 ， 有較好靈活性和彎屈性 ， 以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力 。
 
第四 ， 在訓(xùn)練中 ， 應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài) 。
 
此外 ， 訓(xùn)練中出汗 ， 會(huì)大量損耗體內(nèi)液體 ， 從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱 。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水 ， 在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水 ， 不要到口渴了才喝 。另外 ， 加強(qiáng)養(yǎng)生意識(shí)可預(yù)防老年人骨折 ， 詳情可參考：加強(qiáng)養(yǎng)生意識(shí)可預(yù)防老年人骨折

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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