起始姿勢 頸后肩負(fù)杠鈴，兩手用寬握距握杠，全身直立 。
 
動(dòng)作過程 慢慢向前屈體躬身，直到上體與地面平行，靜止一秒鐘，身體向上挺起，直到回復(fù)全身直立 。呼吸方法 向前屈體時(shí)吸氣，挺起時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 屈伸上體時(shí)，應(yīng)始終保持挺胸收腹緊腰和兩腳伸直 。兩手緊握橫杠，勿使在頸椎上滑動(dòng) 。挺起時(shí)有意識(shí)的徹底收縮骶脊肌 。另外，怎么塑造強(qiáng)健的下背肌，方法可閱讀：怎么塑造強(qiáng)健的下背肌

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