再來(lái)用機(jī)械式擴(kuò)背肌下拉3組6下來(lái)加強(qiáng)我的擴(kuò)背肌的長(zhǎng)度
 
第3個(gè)動(dòng)作手的握法是窄握是要加強(qiáng)我的闊背肌的線條所以我練5組15下
 
第4個(gè)動(dòng)作是加強(qiáng)我的下背擴(kuò)肌我用60公斤6下5組
 
最後我用做姿滑船來(lái)加強(qiáng)我擴(kuò)背肌的厚度所以我用70公斤6下6組
 
運(yùn)動(dòng)前記得要做暖身，運(yùn)動(dòng)完也要做伸展及緩和的動(dòng)作 ，保持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)觀念，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害
 
肌肉的養(yǎng)成是需要時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)跟休息多管其下的，尤其在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都要關(guān)注著那個(gè)相對(duì)的位置 。例如說(shuō):在練手臂時(shí)，就要注意你的二頭肌，想像著它，讓這個(gè)相對(duì)的部位來(lái)做適當(dāng)?shù)挠昧?，這樣效果比較好 。
 
「休息」是為了長(zhǎng)肌肉，而最棒的睡眠時(shí)段是在晚上十點(diǎn)到隔天早上六點(diǎn)， 這一段時(shí)間是人體細(xì)胞重建的最佳時(shí)刻，可以促進(jìn)肌肉長(zhǎng)成
 
健身期間少喝咖啡及可樂(lè)，再補(bǔ)充維他命B群及鈣，還有充足、良好的睡眠，成效就會(huì)事半功倍囉 。此外，為她練出 堅(jiān)實(shí)性感背肌該做些什么？詳情可閱讀：為她練出 堅(jiān)實(shí)性感背肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 超度挺身鍛煉下背部肌肉
• 直腿硬拉鍛煉背部的下背肌
• 負(fù)重躬身鍛煉下背部
• 并握劃船鍛煉中背部
• 俯身劃船鍛煉中背部
• 坐式下拉吊棍鍛煉中背部
• 引體向上鍛煉背肌的中背部
• 背肌鍛煉：上背部，立式聳肩
• 腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿
• 瘦身操瑜伽鍛煉