腹部肌群鍛煉心得：
 
1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內(nèi)外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀干屈曲(彎曲) 。由于在人體運(yùn)動(dòng)中的不同作用 。在鍛煉中通常分為上腹部和下腹部 。
 
2、要想擁有堅(jiān)實(shí)的腹部肌肉，運(yùn)動(dòng)和飲食是達(dá)到目的的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)輪廓，飲食就是精雕細(xì)啄
 
3、如果不注意自己的飲食，再大強(qiáng)度的鍛煉，也會(huì)離目標(biāo)越來越遠(yuǎn) 。
 
教練胡震宇教你鍛煉腹肌
 
動(dòng)作一：仰臥卷腹
 
目標(biāo)肌肉：腹直肌
 
動(dòng)作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地 。雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始位置 。(圖一、圖二)
 
注意事項(xiàng)：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣，下背部始終緊貼墊子 。
 
動(dòng)作二：仰臥屈膝收腹

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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