1、吃的紀(jì)律 
 
健身一定要搭配飲食 ， 才會有相應(yīng)的效果 。
 
剛運動完是“忌食期” ， 最忌諱進(jìn)食 。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候 ， 如果在這個時候吃東西 ， 就會吃什么胖什么 ， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了 。
 
 2、專心至上 
 
專心實在是太重要了 ， 有很多人健身的時候 ， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉 ， 或是該做的動作上 ， 而是不該用力的地方用力 ， 練錯肌肉 。比如要練胸肌 ， 結(jié)果分心練到三頭肌 ， 最后變成胸小 ， 手臂卻過大的大力水手派 ， 樣子就很滑稽 。專心才能做對動作 ， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害 ， 健身不成反傷身 ， 真的劃不來 。
 
 3、恒心毅力 
 
健身貴在持之以恒 ， 只要不偷懶 ， 一定會開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一個半到兩個小時 ， 每周三到四次;如果是自己在家練 ， 每天半小時到一個小時 ， 就很不錯了 。
 
 4、呼吸的節(jié)奏 
 
這是運動中最重要的一環(huán) ， 通常你會聽到兩派說法 ， 一派是任何動作 ， 接近心臟時要呼氣 ， 離開心臟時要吸氣 。我個人的心得是 ， 哪一種呼吸法都可以 ， 只要自己覺得氣順就好!
 
 5、要冷靜 
 
很多人做運動的時候 ， 因為要盡吃奶的力氣 ， 以至于表情特多 ， 牽動一臉的肌肉 ， 然后再生出一臉的皺紋 。健身人 ， 一定要冷靜 ， 做運動時候盡量保持“面無表情” ， 專注于要鍛煉的身體肌肉上 ， 這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了 。
 
6、不要攀比
 
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù) ， 都不能硬撐 ， 很多人練健身都會象著魔一樣 ?？傁攵嘧鲆稽c ， 快點得道成仙 ， 這樣是相當(dāng)危險的 。如果你自不量力 ， 已經(jīng)不能再負(fù)重了 ， 還要多加個半公斤 ， 或是已經(jīng)累得不行了 ， 還要多做幾下 ， 硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想 ， 一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。
 
7、設(shè)假想敵
 
這是一門藝術(shù) ， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵 ， 才會有進(jìn)步的動力 ， 才會更有成就感 。這個目標(biāo)最好是你身邊的人 ， 是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人 ， 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象 ， 像辦公室里那位陽光健美的小弟 ， 或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠(yuǎn) ， 把施瓦辛格當(dāng)假想敵 ， 那你就會活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后 ， 再找下一個難度更高的目標(biāo) 。另外 ， 戶外運動“潛規(guī)則”——驢圈里的“三不借”你懂得了嗎？詳情可參考：戶外運動“潛規(guī)則”——驢圈里的“三不借”

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