人到中年，身體鍛煉不可缺少，只是要遵循一些鍛煉的規(guī)則，讓鍛煉更有效果 。
 
大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，人一旦上了年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始力不從心了 。近日，美國(guó)《男性健康》雜志就指出，男性40歲之后，健身的狀態(tài)會(huì)有別于年輕時(shí)，但如果注意以下8點(diǎn)，效果更好 。
 
1.不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈 。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4% 。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情 。
 
2.挑選讓你舒適的方式 。如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說(shuō)明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
 
3.調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主 。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果是步行，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚 。
 
4.剛開(kāi)始鍛煉，別求太快 。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從最簡(jiǎn)單的散步開(kāi)始 。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量 。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要 。
 
5.增加力量、柔韌性和平衡練習(xí) 。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉 。
 
6.運(yùn)動(dòng)多樣化 。每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(duì)于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō) 。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等 。
 
7.和大家一起鍛煉 。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好 。
 
8.注意舊傷 。運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷 。如雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷，跑步就不是最佳選擇 。另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉遠(yuǎn)離疾病，適度鍛煉方可保健，詳情可參考：運(yùn)動(dòng)鍛煉遠(yuǎn)離疾病，適度鍛煉方可保健

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬泳看人而定，心腦血管疾病患者盡量不要冬泳
• 新手如何抽煙才是正確的 如何抽煙才是正確的
• 痔瘡佳的自愈方法！得了痔瘡不要怕，告訴你超有效的方法！
• 運(yùn)動(dòng)受傷后急救不要亂揉受傷部位
• 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成癮
• 不要再為他流淚，男人不愛(ài)了就會(huì)有這些舉動(dòng)
• 健身房中不要做這些事？
• 女人再著急出門，穿大衣也不要配打底褲，不體面！這樣穿更優(yōu)雅
• 40歲男人日常穿搭 40歲的男人，哪怕沒(méi)有年齡焦慮，也別碰這3個(gè)穿搭雷區(qū)，顯得油膩
• 三木搭配40歲女士衣服 三四十歲的女人，建議學(xué)學(xué)三木博主學(xué)穿搭，優(yōu)雅高級(jí)又有檔次