導(dǎo)讀：有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動，也是近年來健康房所熱推的瘦身運(yùn)動，掌握好其瘦身特點(diǎn)，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運(yùn)動！還等什么 。一定有適合你的瘦身方案！
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動，也是近年來健康房所熱推的瘦身運(yùn)動，掌握好其瘦身特點(diǎn)，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運(yùn)動！
給年輕體力好，有減肥要求的你
健身故事：劉芳 27歲 文員
參加工作之后，體重一長再長，于是劉芳跟著同事踏進(jìn)了健身房一起練習(xí)瑜伽 。
一段時間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了 。最后在教練的建議后，開始了舞蹈訓(xùn)練，脂肪很快地跑了 。
方案：力量+有氧運(yùn)動
通過力量的練習(xí)來達(dá)到塑造肌肉線條的作用 。有氧運(yùn)動則是為了更好地消耗多余脂肪 。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果 。
新關(guān)注：有氧舞蹈
有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目 。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用 。一周兩次即可 。
肚皮舞塑造修長美腿　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng) 。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對 。
Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸 。
健身故事：呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的 。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差 ?；謴?fù)正常飲食后，體重迅速反彈 。
聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消 。最后找了個私教，它給我制定了跑步機(jī)+瑜伽的訓(xùn)練計劃 。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了 。
方案：有氧+瑜伽
有氧運(yùn)動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目 。而瑜伽對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)很有效，練習(xí)它，對體力的恢復(fù)、體能的增加都有效 。
新關(guān)注：產(chǎn)后瑜伽
除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱 。產(chǎn)后瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的 。
橋式瑜珈收腹
首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝 。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開 。接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間 。
健身故事：菲兒 29歲
經(jīng)過兩次為期和長達(dá)一個月的感冒之后，菲兒想健身了 。她堅信健康的身體是革命工作順利進(jìn)行的重要前提 。進(jìn)入健身房，菲兒就直沖跑步機(jī)，才幾分鐘就已氣喘吁吁 。10分鐘后兩腿發(fā)軟、眼冒金星 。
方案：普拉提
35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造，輕柔的動作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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