鍛煉要求：有一定基礎，熱身充分，鍛煉重量逐漸增加、循序漸進 。
 
鍛煉安排：一周建議鍛煉2次，如果沒有其他部位的鍛煉安排，可以一周鍛煉不超過4次 。
 
鍛煉提示：若健身房沒有相關器械，可以換其他鍛煉動作 。如果在家鍛煉，請關注肌肉網(wǎng)其他腹肌鍛煉計劃 。
 
我實在地告訴你們： 漂亮的腹肌是在廚房里被打造出來的。其實，不管你做多少種類的腹部訓練，不管做多少組，不管每組做多少次，如果你不遵循一種低脂低糖的飲食習慣，你是永遠都不會看到你的腹肌的 。如果你在大學讀過解剖學的話，你就會明白，即使，在我們不做任何腹部訓練的情況下，我們每一個人，都擁有漂亮的腹肌 。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌卻被覆蓋在一層厚厚的脂肪下面 。為了讓你可以看到自己的腹肌，你必須要把你的體脂減到很低 。對于男人來說，如果體脂水平低于12 %，女人體脂低于15 %，那你就一定能看到自己漂亮的腹肌 。
 
2. 減少乳制產(chǎn)品和水果的攝入
 
如果你現(xiàn)在的目標是減脂，那么此時，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家應該都知道是絕對要避免的，而所有的乳制產(chǎn)品和水果也必須少吃或禁食，不是因為它們不健康，是因為，它們含有奶脂肪和簡單碳水化合物，會降低你減脂速度和效果 。
 
3. 把有氧訓練納入你的減肥計劃中
 
有氧訓練會幫助你燃燒過多的熱量 。最好每星期做3-4次，每次30-40分鐘;對于代謝速度較慢的人來說，可能需要多達45分鐘有氧訓練，每星期做4-5次 。另外，腹部訓練，每星期至少進行2次 。它會幫助你，令你的腹肌看起來更加結實.
 
最后補充一下，如果你問我哪種鍛煉最有效擁有腹肌，我的答案不是腹部鍛煉，我的答案一定是多做有氧運動 。另外，練腹肌沒恒心練出贅肉來，詳情可閱讀：練腹肌沒恒心練出贅肉來

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 鍛煉腹肌的兩個有效動作
• 腹肌鍛煉的常見方法
• 健身私教腹部肌群鍛煉心得
• 腹肌鍛煉：山羊挺身
• 腹肌腹部訓練 挑戰(zhàn)腹部酸痛
• 特種部隊徒手做背闊肌鍛煉方法
• 潘德雷劃船法鍛煉背部肌肉
• 鍛煉四周背部肌肉計劃
• 背屈伸鍛煉方法，可鍛煉背部肌肉
• 鍛煉背部肌肉的要點有哪些？