譯自俄羅斯前特種部隊體能教官Pavel Tsatsouline所著《Naked Warrior》(徒手斗士)一書 。之所以翻譯這一節(jié) ， 是因為本人也經(jīng)常出差 ， 而出差期間 ， 胸部可以做BOX PUSH UP ， 腿可以做徒手蹲和靜力蹲 。腹可以做仰臥起坐 ， 手臂二頭肌做行李箱彎舉(呵呵) ，  三頭肌做菱形PUSH UP等等 ， 只有背一直找不到好的練習(xí)辦法 ， 直到看到這本書 。特地編譯出來 ， 希望和我一樣經(jīng)常出差的朋友多一些參考 。
 
正文：
 
當(dāng)沒有重物或引體向上桿時 ， 有沒有辦法做背闊肌練習(xí)?(或出差期間無健身房 ， 如何做背闊肌練習(xí))
 
有 ， 我給大家介紹兩個很棒的練習(xí) ，  這是我從兩位世界格斗冠軍處學(xué)來的.
 
Door Pullups
 
門式引體向上
 
門式引體向上是由職業(yè) kickboxing傳奇人物Bill Wallace所發(fā)明 。你需要的所有器材只是一扇足夠支撐你體重的門 ， 并且頭頂上方有足夠距離到天花板 。如果你住宿在一家廉價旅館 ， 把門拉壞了 ， 那是你的問題 ， 與 Superrfoot Bill Wallace無關(guān)哦 。
 
如圖 ， 打開門 ， 雙手掛在門上緣 ， 雙手與肩同寬 ， 雙膝彎曲使雙腳離開地面 ， 你可能需要在門上緣放一塊浴巾 。收緊臀部 ， 使臀部接近門 ， 然后向上拉起自身 。
 
你將會感到背闊肌受到強力負(fù)荷 ， 這是因為肘關(guān)節(jié)屈肌起了最小的杠桿作用 。同時 ， 雙膝和門的摩擦力增大背肌負(fù)荷 。下降會容易些 ， 但你不可能一直是下降 。你也可以在圍墻上做這個練習(xí) 。
 
Door Rows門式劃船

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 徒手健身 照樣成就猛男
• 圣安東尼奧馬刺：鮑里斯-迪奧做背部手術(shù)缺陣3-4周
• 徒手彈跳力訓(xùn)練方法大全
• 徒手訓(xùn)練上肢的項目
• 攀巖運動知識普及
• 家庭健身之腹部保健法
• 男性有哪些徒手健身方法
• 跪姿俯臥撐能練胸肌嗎 跪姿半程俯臥撐_徒手胸肌入門訓(xùn)練
• 自由搏擊與散打區(qū)別 徒手攻防技術(shù)不一
• 武術(shù)對練 徒手對練與器械對練