步驟
雙腳交叉 ， 跪于墊上 ， 腰背挺直 ， 從側(cè)面看身體成一條直線 ， 雙手撐于胸部兩側(cè) ， 間距比肩略寬
屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)呈90度 ， 然后伸臂起身還原 。
跪姿俯臥撐的正確做法
訓(xùn)練的時候跪坐在地上 ， 屈膝 ， 將雙手放在與肩膀成一直線的地板上 ， 雙手的寬度略大于肩寬 。收縮核心 ， 拉直雙腿 ， 形成從膝蓋到肩膀的直線 。保持肘部靠近軀干兩側(cè) ， 彎曲肘部以降低身體 ， 直到胸部幾乎接觸地板 。暫停 ， 然后將自己推到起始位置 。
常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關(guān)節(jié)超伸鎖死 ， 訓(xùn)練過程中塌腰或撅臀 。
解決：肘關(guān)節(jié)要伸直 ， 但不要超伸鎖死 ， 全程保持腰背挺直 ， 從側(cè)面看身體成一條直線 。
細(xì)節(jié)圖示
1.手肘彎曲90°左右 。
2.胸肌保持緊張 。
3.做小幅度的俯臥撐運動 。
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呼吸
屈臂吸氣 ， 伸臂呼氣 。
動作感覺
胸部、肩前部和大臂后側(cè)有酸脹感 。
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每天做俯臥撐有什么好處？
1. 傳統(tǒng)的俯臥撐訓(xùn)練對于增強上半身的力量的效果十分的明顯 。它們鍛煉肱三頭肌 ， 胸肌和肩膀 。如果采用適當(dāng)?shù)男问?nbsp;， 它們還可以通過接合（拉入）腹肌來增強下背部和核心力量訓(xùn)練 。
2. 俯臥撐是一種快速有效的鍛煉力量的方法 。它們幾乎可以在任何地方完成 ， 不需要任何設(shè)備 。特別適合上班族或者學(xué)生黨 ， 因為時間不足而沒辦法訓(xùn)練的原因 。
3. 可持續(xù)訓(xùn)練強 ， 可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)制定合適的訓(xùn)練計劃 ， 如果定期做俯臥撐 ， 一段時間后 ， 您可能會注意到上身力量有所增強 。
4. 為了獲得最佳效果 ， 請繼續(xù)增加俯臥撐類型的多樣性 。如果喜歡有挑戰(zhàn)性的話 ， 可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)的增長 ， 適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱挠?xùn)練強度 ， 逐漸增加每周俯臥撐的數(shù)量 。您可以在兩個月內(nèi)完成100次重復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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