仰臥在地上，頭部和雙腳稍微抬起 。用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作 。吸氣、屏住呼吸，抬起軀干和手臂也同時(shí)上抬 。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時(shí)上抬，直至與地面呈45～60度角時(shí)止 。呼氣，回至開(kāi)始姿勢(shì)，頭和腳不要接觸到地面 。每次力竭，3-6次 。
 
世界公認(rèn)最有效訓(xùn)練腹部動(dòng)作(膝肘交替起坐)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，但難度、協(xié)調(diào)性要求高 。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳側(cè)屈身觸碰左膝同時(shí)收緊腹部，還原再進(jìn)行另一側(cè) 。每次做3-5組*25次 。此外，性感男人練就性感腹肌的三個(gè)步驟，詳情可閱讀：性感男人練就性感腹肌的三個(gè)步驟

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