腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法 。整個(gè)做下來要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)付出會(huì)有收獲 。在下把個(gè)動(dòng)作分解演示下來，希望和大家共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步 。女生們做做，告別小腹上的贅肉!男人們還等什么!加入進(jìn)來，堅(jiān)持下去，努力秀出你的腹肌吧!
 
動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐 。、這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響 。
 
動(dòng)作2，3蹬自行車和反蹬自行車
 
要領(lǐng)和動(dòng)作1相同 。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)
 
動(dòng)作4青蛙動(dòng)作
 
挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前
 
動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐

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