腹肌這個概念 ， 一般指腹直肌 ， 當(dāng)然 ， 我們還有腹內(nèi)外斜肌 。我們來看一下之前的那張解剖圖 。
 
大家看到了腹內(nèi)、外斜肌了吧 。我們的八塊腹肌 ， 指的當(dāng)然是腹直肌 ， 不過有些人雖然有腹肌 ， 邊上卻肉嘟嘟的 ， 就是腹內(nèi)外斜肌沒有得到好好鍛煉的原因 。
 
腹內(nèi)外斜肌是走一個X形狀的 ， 肌肉的成長 ， 是使用的結(jié)果 。所以X型的肌肉 ， 必須按照它們的走向來鍛煉 。
 
下面的圖是我從網(wǎng)上找到的一張動作分解圖 ， 原本想自己畫的 ， 既然有大神已經(jīng)完成了 ， 就膜拜后借來用用吧 。謝謝這位大神(sanna-3)了 。
 
好的 。我們小注意一下 ， 保持離地的前提下 ， 你的腿能盡量靠近地面 ， 對腹肌的要求更高 。
 
1、2、3、4號動作上半身盡量挺直 ， 你能明顯感受到腹肌的收縮 。
 
9號動作又叫仰臥兩頭起 ， 是同時鍛煉腹直肌的上段和下端的動作之一 。比起其他動作屬于動態(tài)收縮 ， 效果驚人 。
 
10、11號動作切記手只是保持平衡 ， 不是發(fā)力幫助撐起的 。
 
第1、2、3、4、7、8、9等動作是練腹直肌的 ， 就是前面的幾塊 。
 
12、10、11、6、5是練腹內(nèi)外斜肌的 。也就是說 ， 是去掉大家總覺得怎么練都會長在兩邊的肥肉的 。
 
這次我們就教這一套動作 ， 防止大家因為一下子吸收太多而不能消化吸收 。視頻里的教練說的也是比較仔細的 ， 配合圖片看方便大家學(xué)習(xí) 。量的話這套做完就三百多動作了 ， 對于初學(xué)者雖然有些困難 ， 效果也是很明顯的 。大家先學(xué)著 ， 之后我會分幾個帖繼續(xù)回答大家的一些疑問的 。
 
忘了補充了 ， 這套動作的缺點在于直接上手 ， 沒有熱身和放松動作 ， 如果連著腰背部的肌肉一起鍛煉的話 ， 有助于休息放松 ， 不會導(dǎo)致練了腹肌卻不能放松 ， 勾起來像個蝦 。畢竟我們鍛煉只是為了強大的體魄和增加魅力 ， 不是為了看起來更糟糕 。好了 ， 祝這套教程給你一個最sexy的腹肌!!此外 ， 鍛煉腰腹肌肉建議選擇屈腿運動 ， 詳情可閱讀：鍛煉腰腹肌肉建議選擇屈腿運動

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