鍛煉腹肌的方法非常多 ， 這里為新手安排3個(gè)非常有用的動(dòng)作 ， 不需要借助任何的器械 。每個(gè)動(dòng)作做兩組 ， 一共六組 。此計(jì)劃適合加入當(dāng)天的一套完整的啞鈴計(jì)劃訓(xùn)練中去 。
 
平躺 ， 雙腿伸直并且離開(kāi)地面 ， 交替上舉 ， 練習(xí)過(guò)程中雙腿不能夠接觸地面 。
 
2. 屈膝卷腹
 
平躺在地上 ， 然后卷曲身體 ， 雙手從膝蓋滑向身體 ， 肩膀一定要離開(kāi)地面 ， 然后慢慢將雙手放下 。
 
3. 側(cè)腹抬腿
 
身體向左側(cè)躺成一直線 ， 左手掌放於右邊的側(cè)腹上 ， 左腿彎曲約成90度 ， 右手放在耳朵旁 ， 右腳伸直 。運(yùn)動(dòng)時(shí)用側(cè)腹去帶動(dòng)上半身及右腳同時(shí)向內(nèi)移動(dòng) ， 然后在慢慢的回到始點(diǎn) ， 腳不要碰地 。
 
腹肌的恢復(fù)速度要比其他肌群迅速 ， 因此需要更大的刺激才能增長(zhǎng) 。新手不可以盲目過(guò)量訓(xùn)練 ， 否則容易肌肉拉傷 ， 如果有條件 ， 建議使用增肌粉來(lái)補(bǔ)充肌肉恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng) ， 早日練出完美腹肌 。另外 ， 練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練 ， 方法可閱讀：練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• iphone6s能用10年嗎 iPhone6s能用六年，iPhone13用五年也不是問(wèn)題，有三個(gè)原因
• 勾勒美背 吊帶美眉必練器械
• 4換1大交易！5年2.48億頂薪續(xù)約，索要三個(gè)首輪簽，他真的不值
• 人生本過(guò)客,何必惹塵埃 人生本過(guò)客，無(wú)需惹塵埃
• 三種器械 打造男人性感身材
• 查出癌癥后，生命就走到了“終點(diǎn)”?符合這三個(gè)條件，壽命不會(huì)短
• 家用健身器械 還你美女夢(mèng)
• 800米跑步的三個(gè)注意
• 如何鍛煉胸肌中縫
• 美媒列出1990、2000、2010三個(gè)時(shí)代的超級(jí)球隊(duì)，濃眉霍華德入選？