1 。直臂器械夾胸 。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好 。坐于凳上 ， 伸直雙臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前 ， 幅度自然大于屈臂動作 。雙臂時堅持1-2秒鐘 ， 頂峰收縮 。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓 ， 逼其： 立 起來 。
 
2 。拉力器十字 ， 立于拉力器架下 ， 雙手握柄做夾胸動作 ， 充分鍛煉雙臂 ， 而不是相觸即分 ?？梢砸唤M左臂在上 ， 一組右臂在上 ， 或雙臂交替上下 ， 每組做8-12為準(zhǔn) 。
 
3 。窄握臥推 。能采用較大負荷進行練習(xí) ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需與其他方法結(jié)合進行才能得到良好效果 。
 
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用 ， 但雙臂一旦過了身體平衡 ， 對胸肌拉伸的張力就會變小 ， 所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主 。此外 ， 型男健身:增強胸肌全攻略有哪些？詳情可閱讀：型男健身:增強胸肌全攻略

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