我應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌?
 
回答：我經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉我的內(nèi)側(cè)胸肌 。啞鈴運(yùn)動對孤立訓(xùn)練某一個肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動要好，因此，在我需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時，我會在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動，下面是我經(jīng)常練習(xí)的幾個動作 。
 
水平長凳啞鈴?fù)婆e 。在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來 。爆發(fā)式運(yùn)動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維 。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動起來 。
 
在動作的最高點(diǎn)，不要將兩個啞鈴相互碰撞 。因?yàn)檫@會將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時甚至將會鐵銹掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力 。
 
上斜啞鈴?fù)婆e 。你必須保證每一次的動作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮 。
 
啞鈴飛鳥 。啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細(xì)琢的運(yùn)動，而啞鈴?fù)婆e則是增加肌肉的運(yùn)動 。飛鳥運(yùn)動對技巧的要求很高，所以你必須高度集中注意力，規(guī)范地完成動作，才能防止肩部受傷 。雖然在最低點(diǎn)處對肌肉充分地伸展很重要，但是你不能將手腕過分地向下伸展，更不能讓它們超過雙肘 。如果你將雙臂伸展過寬，那你就很有可能受傷 。正確的動作是：保持你的手腕與雙肘垂直，不要讓它們低于長凳，不能將雙肘的位置放得過高 。將其適當(dāng)?shù)叵路诺脚c胸廓相當(dāng)高度，這會幫助你免于受傷 。
 
在做飛鳥運(yùn)動時，注意在最高點(diǎn)處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞 。我喜歡在整個動作過程中略微旋轉(zhuǎn)一下手腕 。在最低點(diǎn)處，手掌應(yīng)該略微遠(yuǎn)離頭部 。當(dāng)你將啞鈴沿著弧線向上舉起時，慢慢地旋轉(zhuǎn)手掌，使你在最高點(diǎn)處手掌略微朝向頭部 。這將讓更多的壓力施加在內(nèi)側(cè)胸肌上 。

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