很多老年人都有一個(gè)共同的癥狀，就是駝背，駝背既不美觀也對(duì)老年人的身體健康不好，所以老年人還是盡量控制自己不要駝背 。有些老年人會(huì)問(wèn)有沒(méi)有什么辦法能防止駝背呢?老年人怎樣做才能不駝背呢?下面就聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧 。
 
第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
 
如各種豆制品和豆類(lèi)，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等 。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸 。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善 駝背 也有幫助 。
 
第二、多睡硬板床
 
我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床 。睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)也要注意，最好是 直挺挺地 仰面睡，讓背部壓在硬板上 。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起 駝背。
 
第三、昂頭挺胸邁大步
 
外出散步或出門(mén)辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱(chēng)反背手走路 。這樣，頭會(huì)不知不覺(jué)地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起 駝背。筆者出門(mén)散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止 駝背。
 
第四、加強(qiáng)體育鍛煉
 
如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅?。每天分早晚兩次，每次8到10次，可量力而行 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的老年人怎樣做才能不駝背，老年人平時(shí)注意多睡硬板床、昂頭挺胸邁大步，多參加體育鍛煉就可以有效的預(yù)防駝背了 。另外，老年人便秘要常搓尾骨來(lái)緩解，方法可閱讀：老年人便秘要常搓尾骨來(lái)緩解

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