器材：這里僅需要一對可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可 。
 
大多數(shù)小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味 。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預備臥推架的 。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果 。
 
訓練1：雙杠臂屈伸
 
目標：胸肌下沿和外沿
 
盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌 。V型雙杠也是練胸肌很好的工具 。
 
雙杠臂屈伸
 
V型雙杠臂屈伸
 
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維 。
 
訓練2：外旋腕平地臥推
 
目標：胸肌外沿和厚度
 
仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側(cè) 。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前 。
 
上圖這家伙由于重量過大，動作不夠標準，但有輕微的腕部外旋動作，訓練者只需將外旋動作做到位即可 。
 
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量 。
 
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
 
目標：胸肌外沿和胸溝
 
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾 。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥 。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動作，胸部用力向內(nèi)夾 。
 
提示：飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果 。此外，20分鐘 快速塑造性感胸肌的方法可參考：20分鐘 快速塑造性感胸肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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