胸肌是屬于比較好練的肌肉群 。胸肌是屬于大塊肌肉組織 ， 應(yīng)該以基本動(dòng)作為主 ， 即：臥推練習(xí) ， 它能使你的胸肌變得厚實(shí) ， 而且有形 。這裡應(yīng)該注意的是 ， 做基本動(dòng)作 ， 我們要求的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn) ， 開(kāi)始時(shí)  ， 不一定要那么重的重量 ， 但是動(dòng)作一定要到位 。比較好的方法是 ， 有人在旁邊給你糾正 ， 因?yàn)樽约和l(fā)覺(jué)不到自己究竟有沒(méi)有做標(biāo)準(zhǔn) 。方法是3組 ， 每組在8-12個(gè)為宜 (每週兩次以上) 。在能獨(dú)立標(biāo)準(zhǔn)的完成臥推練習(xí)后(2個(gè)星期左右) ， 可以加大臥推的重量了 ， 但這時(shí) ， 一定要有同伴在后面保護(hù) ， 以免受傷 。
 
方法是4組 ， 每組在8-10個(gè)為宜(每週兩次以上) 。訓(xùn)練兩周左右就可以再次增加訓(xùn)練重量了;每次增加的重量在10-20公斤左右 ， 這樣能做到循序漸進(jìn) ， 并充分的刺激胸肌 ， 使胸腔增大 ， 胸肌變得厚實(shí) 。在握距上 ， 大家應(yīng)該清楚以下幾點(diǎn)：
 
1.平握 : 是指握距與肩寬一樣 。對(duì)胸肌正面刺激最大 。
 
2.寬握 : 是指握距比肩膀明顯的要寬 ， 對(duì)胸肌外側(cè)刺激最大 ， 使胸肌更寬 。
 
3.窄握 : 是指握距比肩膀明顯的要窄 ， 對(duì)胸肌內(nèi)側(cè)刺激最大 。以上握距的不同 ， 是對(duì)胸肌部位的不同刺激 。同樣 ， 不同的握距 ， 還影響著輔助?。弘湃^肌 ， 這要從運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肘的角度和肩的角度上分晰了 。
 
大家要知道的是：
 
運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肘的角度(上臂與前臂的角度)變化越大 ， 對(duì)肱叁頭肌的刺激就越大 。運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肩的角度(上臂與軀體的角度)變化越大 ， 對(duì)胸肌的刺激就越大 。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候大家在做同一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 發(fā)現(xiàn)效果不同 ， 而找不到塬因 。或者是想刺激胸肌 ， 卻往往是胸肌還沒(méi)有感覺(jué)時(shí) ， 手(肱叁頭肌)已經(jīng)很酸脹了 。
 
再有就是正握與反握的區(qū)別了： 建議大家都用正握訓(xùn)練胸肌 ， 這樣更容易控制器械 ， 而反握主要用來(lái)訓(xùn)練肱叁頭肌的 。

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