當(dāng)運(yùn)動的時候出現(xiàn)不適的狀況 ， 有一些不良的反應(yīng) ， 這時候運(yùn)動出現(xiàn)這幾種情況要暫停：持續(xù)的感覺疲勞 ， 肌肉痛感強(qiáng)烈 ， 嘔吐和頭暈 ， 還有當(dāng)精神壓抑和口渴的時候都需要暫停運(yùn)動 ， 適當(dāng)休息或調(diào)整后方可繼續(xù)運(yùn)動 。
1.自我感覺疲勞 。運(yùn)動后身體疲勞是很正常的 ， 但是 ， 如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久 ， 就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果 。這時就需要暫時停止運(yùn)動 ， 讓機(jī)體得到充分恢復(fù) 。
2.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆積 ， 運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的 ， 但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間 ， 就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了 。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動 ， 同時做做按摩、理療等 。
3.食欲不振 。很可能是由于運(yùn)動量過大 ， 對機(jī)體刺激過度 ， 抑制了大腦中的消化中樞造成的 ， 此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配 。
4.惡心嘔吐 。如果不是飲食引起的 ， 那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量 ， 缺氧造成的 。鍛煉者應(yīng)該注意從小運(yùn)動量開始 ， 循序漸進(jìn) 。
5.頭痛頭暈 。一般做一些劇烈運(yùn)動時 ， 會有這種情況出現(xiàn) ， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān) 。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目 。
6.口渴 。大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的 ， 但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分 ， 尤其是運(yùn)動以后 ， 最好飲用一些含鹽的飲料或水 。
7.精神壓抑 。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力 ， 使身心愉悅 ， 但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑 ， 應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié) ， 減小運(yùn)動量 。
運(yùn)動是很多人強(qiáng)身健體、疏解壓力的方法 ， 但運(yùn)動時當(dāng)身體上述的幾種不良反應(yīng)信號的時候 ， 就要格外注意 ， 可以暫停運(yùn)動 。

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