長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。

花費(fèi)：十來二十塊就有一條好跳繩了 。
時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次 。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做 。
卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上 。
運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部 。
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。

1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn) 。
2． 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者 。
3． 選擇適合自己長度的跳繩 。
4． 可能的話，來點(diǎn)音樂 。有動(dòng)感的音樂可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn) 。
5． 從低強(qiáng)度入手 。剛開始不要一下就跳一小時(shí) 。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加 。
6． 不要跳得太高 。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久 。
7． 落地輕一點(diǎn) 。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺 。輕輕落地，減少?zèng)_擊 。
8． 手腕稍稍繞圈 ?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂 。
9．　變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥 。
10．　感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作 。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加 。
11． 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿 。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛 。
12．不要忘了，多喝點(diǎn)水 。

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