桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣 。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2.5% 。這是因?yàn)闆鏊沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小 。在溫度高、濕氣重的天氣里，最好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) 。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨” 。然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素 。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯 。無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多 。以下就為您推薦幾種 。
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著 。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí) 。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果 。
四肢鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體 。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié) 。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊 。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒 。
勞動(dòng)健身
家務(wù)活的能量消耗表：
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;
手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;
燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 燉肉時(shí)表面的浮沫應(yīng)不應(yīng)該撇去？到底是精華還是臟東西？一文告知
• 價(jià)值2.5億的88克拉“傳奇黑鉆”，到底長(zhǎng)什么樣？
• 哀牢山到底是座什么樣的山 具體在哪里 遇難原因是什么
• ofo還在退押金嗎 ofo押金退不了到底怎么解決
• 戶外運(yùn)動(dòng)在山野要注意哪些安全？
• 專家講解晨練到底利不利于健康
• 五險(xiǎn)一金有哪些?五險(xiǎn)一金到底有什么用？
• 正確的慢跑瘦身應(yīng)該做到什么樣呢？
• 選擇在國(guó)企工作的原因 在國(guó)企，做到這8點(diǎn)，越是不專業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)，越好應(yīng)對(duì)
• 談?wù)勀銓?duì)國(guó)企的認(rèn)識(shí) 在國(guó)企，當(dāng)你做到這12點(diǎn)，說(shuō)明你成熟了