我們?cè)谛〉臅r(shí)候都喜歡跳繩，但是隨著年齡的增長(zhǎng)、學(xué)習(xí)以及工作的需要而很少跳繩 。跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)，是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，具有很好的鍛煉價(jià)值 。如果能巧妙的運(yùn)用，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用 。那么如何跳繩效果最好呢?下面一起來(lái)看看跳繩健身的幾大妙法 。
 
1、螃蟹走：兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足 。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快 。
 
2、蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外 。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng) 。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝 。
 
3、四人運(yùn)貨：四人一組，用四根跳繩組成 井 字形，每人抓住兩根繩頭，井 字中間放一個(gè)排球 。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝 。
 
4、拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜 。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷 。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng) 。
 
5、跳 竹竿 舞：利用跳繩模仿少數(shù)民族的 竹竿 舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊 。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿 不會(huì)夾腳 。
 
6、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩 。此外，白領(lǐng)跳繩的好處有哪些呢？詳情可閱讀：白領(lǐng)跳繩的好處有哪些呢

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