首先，要制訂一套適合自己的健身計劃 。60歲的老年人常有一種“我已經(jīng)老得什么也不能做”的錯覺 。拋棄錯覺，在得到醫(yī)生的全面檢查，制定運動處方后，依據(jù)年齡和健康程度，選擇一項自己喜歡的運動 。
 
其次，要確立一個切實可行的運動目標(biāo)，如減重、促進骨骼肌、心肺功能，或者僅僅是為了提高靈活性 。而一周7天、每天1小時的大量練習(xí)不會讓你走向成功，只會走向傷痛 。
 
再次，要安排好適宜的運動量 。美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學(xué)院建議60歲的老年人每周應(yīng)進行5天以上、每天累積30分鐘的運動 。例如，早上可以把車停在遠離上班的地方，走10分鐘;午餐走15分鐘出去吃飯，如此累加 。
 
最后，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式 。60歲的老年人進行單純有氧運動的同時，應(yīng)該加入一些力量練習(xí)，但負重應(yīng)在8千克以下 。例如，可用2.5千克的礦泉水瓶做做前臂屈伸等 。此外，老年人春天鍛煉需要注意四個方面，詳情可可閱讀：老年人春天鍛煉需要注意四個方面

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