很多消瘦的朋友為了增肥費(fèi)盡了心思，可就是還一直都沒(méi)有什么效果 。下面是健身健美專家專門為消瘦者提供一套簡(jiǎn)單實(shí)用的增肥健美操，想要長(zhǎng)胖的人士們趕快來(lái)練習(xí)吧 。
運(yùn)動(dòng)一、抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開，直至呈180°角，再返回原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)做5次 。
運(yùn)動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部 。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次 。

運(yùn)動(dòng)三、兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀 。此動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對(duì)胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收 。
運(yùn)動(dòng)四、倒立動(dòng)作 。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動(dòng)作 。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會(huì)熟練，此動(dòng)作對(duì)胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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