胸大肌  ， 健身愛好者對這個名詞并不陌生 。女性隆胸逐漸被世人所接受 ， 認(rèn)為這是審美需求 。男性也想塑造好身形 ， 隆胸不太可能 ， 不過通過健身 ， 胸肌倒是容易練出來的 。
1、杠鈴臥推
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉 ， 其它練法是輔助性的 。因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多 。若用大重量啞鈴做臥推舉或 飛鳥  ， 那是很困難的 。
 
正常情況下 ， 若臥推舉重量達(dá)60公斤 ， 每組做8一10次 ， 則胸圍可練到95厘米 。用100公斤練 ， 則胸圍會超過100厘米 ， 達(dá)120厘米 。
2、臥推舉杠鈴的練法
杠啞鈴鍛煉 ， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
 
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳 ， 外徑35一40毫米 ， 壁厚 2.5一3.0毫米 。杠桿粗些 ， 可減少對于掌的單位壓力 ， 增大受力面積 ， 利于手臂推起 。
 
握位至鈴片的距離以短為好 ， 大約100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可減兔力偶的產(chǎn)生 。
 
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔 ，  上至鎖骨) 。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄 ， 即先練下胸(倒斜臥) ， 再練中胸(平臥) ， 后練上胸(正斜臥) 。先寬握杠 ，  再中握杠 ， 后窄握杠 。寬握杠練胸肌寬度 ， 窄握杠練胸肌高( 厚)度 。
 
至于臥推舉凳 ， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳  ， 推舉時僅上背接觸凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大單位壓力 。
 
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位  ， 使杠鈴垂直作用于上胸肌 。
3、呼吸法

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