老年人做好保健工作，能有效的提高抵抗力，保證身體健康 ?，F(xiàn)在老年人也開始重要保健，所以一般老年人都選擇運動的方式進行保健，很多老年人都會在清晨去公園鍛煉，這是一種非常好的方法 。但是，在運動是會出現(xiàn)一些誤區(qū)，那么，老年人運動注意事項有哪些呢?下面就聽聽小編的介紹吧 。
 
1、戒負重練習：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適 。
 
2、戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟 。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥 。
 
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外 。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁 。
 
3、戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外 。
 
4、戒急于求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一 。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段 。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40% 。
 
因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大 。
 
5、戒頭部位置變換：如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作 。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的老年人運動注意事項，希望老年人在鍛煉身體的時候避免出現(xiàn)上述誤區(qū)，以免在鍛煉時發(fā)生不必要的意外，運動的健康科學才能起到保健的作用 。此外，適合老年人四個鍛煉動作有哪些？詳情可閱讀：適合老年人四個鍛煉動作有哪些？

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