杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作 。
 
B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上 ， 兩腳平踏在地上 。兩手掌向上握住橫杠 ， 兩手間距比肩稍為寬些 ， 兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部 。
 
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi) ， 兩臂慢慢彎屈 ， 杠鈴垂直落下 ， 直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方) 。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置 ， 重復(fù)坐 。
 
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣 ， 這樣會(huì)使肌肉失去控制 ， 是危險(xiǎn)的 。
 
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啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。
 
B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上 ， 兩腳平踏在地上 。兩手掌向上伸直握住啞鈴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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