當(dāng)胸部練習(xí)到一定水平的時(shí)候，正常練習(xí)三個(gè)月以后，就可以進(jìn)行有針對(duì)性的局部塑型練習(xí)了 。比如上胸、下胸和胸部?jī)?nèi)、外沿等練習(xí) 。都是練習(xí)胸部必要的延伸練習(xí)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助我們刻畫(huà)出完整的胸部肌肉形狀和精致的線條清晰度，今天我們就介紹一下，在胸部塑型練習(xí)初期的坐姿夾胸動(dòng)作是如何進(jìn)行練習(xí)的 。
 
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先選擇合適的重量，然后將坐騎調(diào)到合適的高度，要求雙手握住器械手把以后雙臂更好與地面平行 。然后坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩(wěn)定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關(guān)節(jié)稍屈，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作 。首先，吸氣，感覺(jué)胸部用力，將器械由身體兩側(cè)向身體前方的中間位置夾緊，同時(shí)呼氣，當(dāng)兩手的距離為1-2公分的時(shí)候停頓1秒鐘，然后用兩秒的時(shí)間還原動(dòng)作，兩臂完全展開(kāi)成一條直線的時(shí)候，然后再次用力，注意雙臂展開(kāi)以后，雙臂的肘關(guān)節(jié)也要保持稍彎的狀態(tài) 。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
 
2.運(yùn)動(dòng)頻率：剛開(kāi)始練習(xí)坐姿夾胸的時(shí)候，可以每次練習(xí)三組，每組12-15次 。練習(xí)1-2月以后，目標(biāo)肌肉感覺(jué)明顯，需要加大強(qiáng)度 。每次練習(xí)4-6組，選擇的重量可以依次為12、10、8、6個(gè)每組 。
 
3.注意事項(xiàng)：凡是器械練習(xí)在動(dòng)作還原的時(shí)候，不要完全放松，也就是不要將重量放回到原點(diǎn) 。動(dòng)作開(kāi)始以后，要使肌肉始終保持在緊張的狀態(tài)，才會(huì)產(chǎn)生效果 。剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最辛苦的也許會(huì)是你的手臂，這是因?yàn)閯?dòng)作掌握不熟練，最先受力的部位會(huì)先有感覺(jué) 。這時(shí)，需要我們集中注意力，將動(dòng)作有意放慢些做 。這樣目標(biāo)肌肉的感覺(jué)會(huì)更加明顯 。
 
在胸部塑型練習(xí)初期，坐姿夾胸練習(xí)是最好的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)2個(gè)月以后，可以進(jìn)行更為有效的啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí) 。不過(guò)，到那個(gè)時(shí)候也可以運(yùn)用坐姿加胸動(dòng)作進(jìn)行補(bǔ)償訓(xùn)練 。也就是說(shuō)練習(xí)4-6組啞鈴飛鳥(niǎo)以后，再進(jìn)行3組的坐姿夾胸動(dòng)作，鍛煉效果會(huì)非常明顯 。此外，還有另外簡(jiǎn)單三步 助你打造出迷人胸肌，詳情可閱讀：簡(jiǎn)單三步 助你打造出迷人胸肌

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