提問：
 
我們系統(tǒng)擬舉辦行業(yè)運動會，我已經(jīng)十多年沒參加體育活動了，為了鍛煉身體和減肥就報了 800米跑，主要是給自己一點壓力!因為報名成績要求是2'35"，我肯定是達不到!但我還是強迫自己每天堅持鍛煉，現(xiàn)在有十多天了，小腿肌肉在跑步時還 酸痛(我跑步只是前腳掌著地)，我想向各位專業(yè)人士請教訓(xùn)練方法 。我現(xiàn)在每天早上和晚上分別跑2500m左右 。
 
我的基本情況是這樣的：
 
+職業(yè)：公務(wù)員;年齡：43;身高：178 cm;體重：78Kg
 
問題補充：非常感激小蘿卜頭頭的指教! 我現(xiàn)在的感覺是:跑了幾百米后的確是很累，過后是要輕松點，呼吸基本上是兩步一呼兩步一吸，做不到“三步一呼三步一吸”，跑完后休息會兒就沒有疲勞感了，可能是跑得不快的原因，跑完2500米(用摩托車測的)大約花十三、四分鐘，也因為小腿酸疼而步伐不夠大，也就跑的比較慢，可能跑快了會累得吃不消!還有 兩問題請教:1.跑步前后需做哪些準(zhǔn)備及修整活動? 2.還需跑多久小腿酸疼才會消失?
 
回答：
 
呵呵，相信坐慣辦公室的你再加上人到中年已經(jīng)有點發(fā)福了吧，其實現(xiàn)在你不要求有很好的成績了，關(guān)鍵是能夠盡自己最大的能力跑好就是成功了 。
 
你跑了十多天了，自己感覺如何呢?跑的時候的感覺如何?(例如呼吸的頻率、步伐等)先要說明的是，小腿酸疼是正常的現(xiàn)象，建議你每天用溫水泡腳，可以緩解疲勞 。還有就是，要穿上舒適輕便的跑步鞋，這個對你緩解腳的不適也是有用的 。
 
800米屬于中長跑了，每天你能堅持跑兩組2500米，這個對你的耐力提升是很有效果的，但希望你能跑2500米是有一定的速度的，不要慢跑，如果你覺得 累的話，建議你每天保持一定的速度跑1500米，然后給自己1000你的快速跑機會，可以分跑2組400米，這樣對你的速度提高是很有效果的 。此外，1500米跑步技巧有哪些？詳情可閱讀：1500米跑步技巧
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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