鍛煉方法：雙手并攏 ， 掌心成碗狀;站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手舉到胸前約與下巴同高的位置 ， 肘關(guān)節(jié)稍微彎曲;然后膝蓋彎曲、身體下蹲 ， 同時(shí)雙手手臂伸直、向下用力 ， 使雙手叩擊在膝蓋上 ， 接著把身體直起來、下蹲叩擊 ， 重復(fù)進(jìn)行 。在拍打的過程中 ， 手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住 ， 而且一定要用力 ， 一般拍四個(gè)八拍 ， 早晚各1次 。在拍打后 ， 你會(huì)感到膝蓋和手掌都是火辣辣的 。剛開始拍打時(shí)會(huì)有一些不適 ， 繼續(xù)拍打幾天就會(huì)自然好轉(zhuǎn) 。
 
練習(xí)作用：這是膝蓋的另外一種鍛煉方式 ， 通過拍打 ， 可以使腿局部溫度提高 ， 血液循環(huán)加快 ， 能有效緩解膝蓋的一些不適 ， 比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等 。對(duì)改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用 。
此外 ， 騎自行車保護(hù)膝蓋的方法是什么？詳情可參考：騎自行車保護(hù)膝蓋的方法是什么？

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