動(dòng)作要領(lǐng):
 
調(diào)整翼式健胸機(jī)的座位.使上臂平舉或稍低于肩部 。背部緊貼靠墊坐穩(wěn)，雙手放在阻力墊也就是兩翼上 。當(dāng)你握緊把手時(shí).把你整個(gè)前臂和肘部都緊貼在阻力墊外側(cè)
 
兩腳分開(kāi) 。與肩同寬，平放在地面上，膝關(guān)節(jié)彎屈成 。九十度角 。
 
吸氣并屏住呼吸 。推動(dòng)阻力墊相對(duì)向中間運(yùn)動(dòng) 。通過(guò)阻力最大位置后呼氣 。
 
最后階段用力推動(dòng)阻力墊并保持1 2秒以得到最大的收縮程度 。
 
緩慢放開(kāi)兩翼，使它們回到原位 。在復(fù)位過(guò)程中.手臂始終用力，使阻力墊在你控制下運(yùn)動(dòng)、直到上臂平舉 。
 
回到原位后，開(kāi)始下一次動(dòng)作，重復(fù)做幾次 。
 
注意事項(xiàng):
 
肘部的位置不要過(guò)于靠后.除非你的肩部有足夠韌性并且肌肉力量足夠大 。肘部位置越靠后，對(duì)肩部的壓力越大，有可能導(dǎo)致受傷 。為了在推動(dòng)阻力墊的過(guò)程中保證安全，并且使肌肉盡可能的收縮.回到原位時(shí)肌肉不要完全放松 。在運(yùn)動(dòng)中吸氣并屏住呼吸星至關(guān)重要的 。當(dāng)你吸氣 時(shí)，胸部隨之?dāng)U大，軀干也變得更0口堅(jiān)強(qiáng)有力 。
 
(為保證有力而平穩(wěn)地推動(dòng)阻力墊，背部應(yīng)緊靠在靠墊上，出于安全考慮你最好這樣做 。
 
翼式健胸機(jī)主要鍛煉前束三角肌 。綠肱肌、胸大肌、前束三角肌構(gòu)成了肩部的前面部分，當(dāng)上臂平舉時(shí)顯得特別突出 。喙肱肌隱藏在三角肌和胸大肌下面.三角肌覆蓋了絕大部分 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，喙肱肌將得到充妤的鍛煉 。
 
鍛煉效果:
 
胸大肌是覆蓋在胸部的一塊大肌肉 。在這一運(yùn)動(dòng)中.它的上下兩半部分都能得到鍛煉 。如果你手臂的位置足夠靠后的話，外胸部的肌肉將得到鍛煉：
 
同樣.如果你盡力推動(dòng)阻力墊.兩臂靠得足夠近的話，胸部?jī)?nèi)層的肌肉也能得到鍛煉 。
 
在肩胛帶中，涉及的最主要肌肉使胸小肌和前鋸肌 。胸小肌是上胸部的一塊肌肉，完全隱藏在胸大肌之下 。前鋸肌在腋窩下的肋骨表面上，近端被肩胛骨覆蓋，遠(yuǎn)端則被胸大肌覆蓋 。此外，如何讓她對(duì)你的胸肌放電，詳情可閱讀：如何讓她對(duì)你的胸肌放電

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