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練習(xí)瑜伽可以起到很好的瘦身功效 ， 但是大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為瑜伽練習(xí)起來比較的困難復(fù)雜 ， 而且有些動(dòng)作無法完成 ， 其實(shí)你所說所擔(dān)心的 ， 可能就是一些比較深入的瑜伽練習(xí) ， 但是很多時(shí)候瑜伽的一些初學(xué)方法 ， 同樣起到很好的瘦身效果 ， 下面我們就具體去看一下 ， 瘦身瑜伽的出行方法 。
仰臥式
就是平躺在墊子上 ， 這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作 ， 看似簡單卻集瑜伽之精粹 。躺下時(shí) ， 身體要完全不動(dòng)、完全松弛 ， 意識(shí)卻要保持清醒 ， 感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在 ， 過程需20分鐘左右 。
注意：通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 不是睡魔侵襲 ， 就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢 ， 心緒不寧、想東想西 ， 引誘你挪動(dòng)身體、分散注意力 。一定要保持注意力集中 。
蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了 ， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 兩眼微閉 ， 視鼻尖 ， 控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸 。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘 。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng) ， 集中注意力 。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 用此種坐姿的人 ， 做了許多試驗(yàn) ， 發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪 ， 僅用這種坐姿 ， 便幾乎能立刻平靜腦波 。
搭橋
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼氣 。
腳后跟拉向身體 ， 平放雙腳 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收緊提髖 ， 同時(shí)膝蓋相對(duì) ， 大腿內(nèi)側(cè)用力 ， 除頭部、肩部外 ， 臀部和腿部離地 。
功效：促進(jìn)消化 ， 增強(qiáng)腹部器官功能 ， 增強(qiáng)骨盆底部肌肉 。
注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度 ， 要注意量力而行 ， 提前熱身 。
上面所介紹的這些瑜伽動(dòng)作 ， 其實(shí)都是比較簡單的 ， 可是這些簡單的動(dòng)作如果你能夠堅(jiān)持的話 ， 同樣可以起到很好的瘦身鍛煉功效 ， 因此想要減肥的朋友們 ， 可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些瑜伽方法 ， 輕松就能夠讓你看到減肥的功效 。

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